Estrés de fin de año y sus consecuencias

Ya casi finaliza el año y comienzan los exámenes finales para los estudiantes o incrementan las tareas laborales. A esto se le suman las compran navideñas, las evaluaciones del año y la planificación de las vacaciones.

Con tantos compromisos adquiridos los niveles de estrés aumentan en el último mes del año y con ello, nuestro peso puede subir o bajar. No es extraño que, al vernos tan sobre exigidos, entremos en un cuadro de estrés. 

Para nosotras, las mujeres, nuestro peso es una de las cosas que más nos acomplejan. y cuando estamos bajo estrés es normal sufrir crisis de ansiedad que nos obligan a ingerir grandes cantidades de comida

La nutricionista, Carla Miranda, de la Universidad  de Playa Ancha, recomienda que lo mejor en estos casos es comer de manera fraccionada. "Pocas porciones y al menos cada 4 horas". Sin embargo, advierte que cuando la disminución del peso es excesiva podría tratarse de un cuadro depresivo.

Los consejos del Licenciado en Enfermería de la Universidad de La Serena, Marco Cárter para enfrentar estos períodos de estrés son:
1) Bajar el ritmo laboral delegando actividades

2) Favorecer el contacto familiar

3) Dedicar tiempo para la recreación y descanso

4) Expresar los sentimientos, exteriorizar las emociones

5) Favorecer el descanso (dormir mínimo 8 horas diarias)

6) Cuidar la alimentación

7) Si el profesional médico lo considera necesario indicar tratamiento farmacológico

Y también señala cuáles son los síntomas que ayudan a detectar los cuadros de estrés:

Lo importante es no olvidar que el estrés puede generar daños emocionales y físicos en el individuo afectado, aumenta la aparición de enfermedades y se reduce la capacidad del propio organismo para combatirlas. Del mismo modo, puede provocar el aislamiento social, las redes de apoyo de la persona afectada desaparecen y ésta tiende a sentirse sola, generando la sensación de incapacidad para salir adelante. 

Prevenir e identificar a tiempo los cuadros de estrés es fundamental para reducir sus efectos. El tratamiento adecuado y oportuno llevan a la superación del cuadro entregando a la persona y su entorno herramientas necesarias para prevenir su reaparición.

Perfecta para el Verano

¿Estás estresada por que quieres lucir guapa este verano y no sabes cómo? Lo primero que necesitas para verte hermosa este verano es 100% actitud. Te puedes vestir con el último grito de la moda, pero si no te sientes cómoda la gente lo notará y no te verás tan fabulosa como esperabas. Por eso lo primero es lo primero, debemos creernos que somos las chicas más guapas del lugar.  Pero ¡ojo! existe una delicada línea entre el autoestima y el ser una diva.

Si ya tienes el autoestima necesario y sientes que aún te faltan algunos detallitos para impactar de la mejor manera este verano, pon atención a los siguientes consejos que te ayudarán a verte linda desde todos los ángulos posibles.

Controla tus comidas

En verano es muy común ir por un helado entre amigos o con la familia, sin embargo, este delicioso postre es una bomba calórica. Pero ¿quién quiere dejar de tomar helados? Por eso, te aconsejo que sigas los siguientes pasos:

1) Come más ensaladas. Los días calurosos son perfectos para probar todo tipo de ensaladas. Puedes encontrar muchos alimentos que consumir y que son bajos en calorías en nuestro artículo anterior "La comida quemagrasas"

2) Prueba con otros postres. No sólo te dediques a tomar helados. Hay muchas frutas con las cuales puedes prepararte ricos postres y ensaladas.

3) Hidrata tu cuerpo. En verano nuestro cuerpo se deshidrata más rápido y por eso necesitamos consumir más líquidos. Evita las gaseosas, ya que contienen muchas calorías incluso cuando son lights, ya que poseen mucho sodio y este provoca retensión de líquidos. Prepárate tus propias aguas. Puedes agregarle rodajas de pepino, limón o naranjas para darle más sabor.

4) Controla tu ingesta de azúcares, sal, lípidos y carbohidratos. Las frituras, las masas y las comidas altas en azúcares y sal son las que más engordan, por eso evita comerlas en exceso. Prueba con endulzantes y biosal.

Haz más actividad física

Aprovecha los días soleados para ir a nadar a la playa con tus amigos, sal a trotar en las mañanas o en los atardeceres, sal a andar en bicicleta o en patines. En verano hay muchas alternativas para practicar diferentes tipos de deportes solo o acompañado.

Ahora ya sabes como cuidar tu cuerpo en este verano, pero no podemos dejar de lado los consejos de belleza. ¿Cómo cuidar el cabello? ¿Cómo cuidar nuestra piel? y ¿Cómo maquillarnos en verano? Lo sabrás en el siguiente video.

Cuando las ganas de adelgazar se convierten en un acto dañino

Normalmente, es común oír a las personas decir "mente sana; cuerpo sano", pero el verdadero significado de esta frase no se aprehende, sino hasta que uno de los elementos que involucra esta oración, ya sea el cuerpo o la mente, se ven afectados. Tener un cuerpo sano a través de una mente sana quiere decir amarse a uno mismo. No se trata, precisamente, de mirase al espejo y encontrarse guapo, sino de aceptarnos tal cual somos y jamás hacer algo que atentara contra nuestra integridad física o psicológica.

La manera más común de atentar contra nuestra  integridad física o psicológica es a través de los trastornos alimentarios, una enfermedad que afecta tanto a hombres como a mujeres, pero mayoritariamente a éstas últimas, y que ha aumentado por causa de los estereotipos de Hombre y Mujer proyectados por medios.

Los trastornos alimentarios más comunes son la anorexia y la bulimia.
 La anorexia: consiste en una pérdida de peso inducida por la propia persona y que puede conducirle a un estado de gran debilidad ocasionada por una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales. 
La bulimia: por su parte, se caracteriza por el consumo  excesivo de comida en períodos de tiempo muy cortos, para después buscar o eliminar el exceso de alimento a través de ayunos, vómitos o laxantes.

El psicólogo de la Universidad de La Serena, Rodrigo Mundaca, señala que el proceso de recuperación de quienes padecen estas enfermedades requiere un trabajo en conjunto entre  la familia del paciente, el paciente y su entorno más cercano. Respecto de cómo se puede ayudar al enfermo, desde el ámbito familiar, se les sugiere observar a la persona, estar atento a sus ciclos alimentarios y no aumentar los escenarios estresantes.

 Los síntomas más comunes de estas enfermedades son:  

1) Obsesión por bajar de peso y temor intenso a engordar

2) Alteración de la imagen. Verse o sentirse gordo a pesar de estar delgado

3) Ausencia de al menos 3 ciclos menstruales, en el caso de las mujeres

4) Pérdida del control sobre la comida. Comer en exceso y luego vomitar

5) Abuso de laxantes, diuréticos o la ingesta de fármacos adelgazantes

6) Excesivo ejercicio físico y ayunos 

Tal como dice el psicólogo Mundaca en el mejor de los casos, esta enfermedad puede ser tratada con terapia psicológica, pero en los más extremos, el paciente es derivado a un psiquiatra y este da inicio a un tratamiento con fármacos. Lo esencial es detectar los síntomas a tiempo, darle apoyo al enfermo y no dejarlo solo.

Testimonio:

Aunque nunca fui gorda empecé a botar la comida, a vomitar y a tomar mucha agua. Sabía que estaba mal, pero no podía evitarlo. Una niña en el colegio me dio unas páginas de Internet donde salía todo lo que tenía que hacer. A pesar de tener toda la atención, me sentía sola, me estaba consumiendo, quería gritar, pedir ayuda, llorar, pero no lo hacía por miedo a la reacción de mis papás. Para evitar llorar me empecé a cortar con un vidrio en las piernas, el dolor calmaba esa angustia, pero solo por un rato. Cuando desperté en el hospital con esa manguera asquerosa en la garganta y sentir que por poco muero dije: “No puedo seguir así”, ahí cambio todo.

En esta ocasión no citaré el nombre de la entrevistada para proteger su identidad, pero demás está decir que testimonios como estos abundan en las redes sociales.

Lamentablemente, una persona que ha sido anoréxica o bulímica mantiene una predisposición a la recaída. Aunque si bien, puede alcanzar una recuperación muy alta, también puede fracasar por completo. Lo importante es decidir en qué momento parar de lastimarse para comenzar a cuidarse. A veces la mente tarda en darse cuenta qué significa tener un cuerpo sano, pero nunca es tarde para decir “No puedo seguir así”.

Hay muchas campañas que buscan sensibilizar a las personas respecto de esta enfermedad. La más reciente en Chile se llama “Quiérete” y fue  lanzada por Cyzone. Aún así, hay otras no tan recientes, pero con un alto impacto

Curiosidades para perder peso

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La Comida "Quemagrasas"

Llegó la primavera y todas queremos estar bellas y lucir una figura envidiable. Pero ¿qué comer para no subir de peso? ¿Estás dispuesta a hacer una dieta rigurosa para bajar unos kilitos? Con una mano en el corazón, todas queremos vernos guapas, pero a la hora de ponernos a régimen la tarea se vuelve más complicada.

 ¿Cuál es la solución? Los alimentos de calorías negativas. La mejor manera de bajar de peso sin mucho esfuerzo es consumiendo estas comidas. Los alimentos de “calorías negativas” son aquellos que contienen menos calorías que las que se gastan cuando son digeridas. En pocas palabras, estarías bajando de peso mientras te alimentas.

Algunas de las comidas con estas características quemagrasas son:

 Las frutas: Algunos de los frutos que reducen grasa son las manzanas, los arándanos y las sandías. También las frutas ricas en vitamina C y cítricas como los limones, naranjas, papaya, lima dulce, mandarinas y tomates. 

 Verduras: Algunos de los vegetales que se pueden incluir en la lista son los espárragos, brócoli, repollo, zanahoria, papas y el ajo. También el chile o la pimienta cayena hacen que el cuerpo queme más calorías durante 20 minutos después de comerlos. 

 Proteínas: alimentos ricos en fibra como los granos enteros, avena, huevos, y las lentejas son los mejores alimentos que ayudan a quemar grasa. 

 Productos lácteos: Productos ricos en calcio como la leche, el queso y el yogur son buenos para quemar grasa. Y otros como el té verde, el café, las nueces y el aceite de pescado. 

No olvides que puedes obtener mejores resultados si evitas la sal y azúcar -utiliza sus suplementos- y si realizas ejercicios como la aeróbica.

Ropa que te hará lucir más delgada

¿Sabías que… los chilenos engordamos entre 3 y 4 kilos en invierno?

Así lo señaló la nutricionista de Edenred Alejandra Orellana en una
entrevista al diario El Mostrador.

 

Nuestro aumento de peso durante la época más fría del año es producto de un falso mito que todas oímos más de una vez: “El cuerpo, con el frío, necesita más calorías”.

Este dicho es común oírlo de nuestras abuelitas o nuestras madres. No importa quién lo diga para nosotras, las mujeres, es motivo de sobra para comenzar a ingerir carbohidratos y lípidos como si estos fueran a desaparecer de la despensa.

 

Otro motivo que influye en que subamos unos kilitos es el sedentarismo. ¡Hace mucho frío!¡Está lloviendo! O ¡Se oscurece muy temprano! Son algunas de las excusas que buscamos con tal de quedarnos acostaditas viendo una película y comiendo algo rico y poco saludable.

 

Si se sienten identificadas con estas excusas, no se depriman ni mucho menos sean extremistas decidiendo hacer “huelga de hambre”. ¡No! Simplemente sigue el siguiente
consejo que te ayudara a comer rico, sano y sin engordar 4 kilos.

Mantén una alimentación saludable y equilibrada, idealmente a base de fibra, proteínas, frutas y verduras. Puedes ir variado los alimentos de acuerdo a su disponibilidad por época del año. Un chocolate de vez en cuando no le hace mal a nadie, pero no desayunes, almuerces y cenes chocolates. Compénsalo con una fruta o una rica ensalada.